Pernah tak anda rasa, lepas sejam merungut tentang kerja, traffik atau kehidupan, kepala makin berat, fikiran makin kusut? Ternyata, itu bukan sekadar rasa tetapi sains kata otak kita memang terkesan kalau tabiat merungut menjadi rutin.

Kajian menunjukkan bahawa setiap kali perhatian kita tertumpu pada masalah atau apa yang salah, paras hormon stres, kortisol, naik. Otak kita secara automatik membina rangkaian neural yang kuat untuk stres dan negatif. Sebaliknya bahagian otak yang bertanggungjawab untuk belajar, menyesuaikan diri dan menyelesaikan masalah jadi kurang cekap.

Kesannya bukan sekejap. Jika habit ini berterusan, beberapa bahagian penting otak, termasuk hippocampus, boleh mengecil. Hippocampus penting untuk memori dan pembelajaran. Bila bahagian ini terjejas, bukan sahaja ingatan kita boleh merosot tetapi kemampuan menyelesaikan masalah juga berkurang.

Maksudnya, semakin banyak kita merungut, semakin sukar kita untuk mencari jalan keluar dari masalah yang sama. Otak dah “latih” diri fokus pada negatif, bukan penyelesaian.

Tapi ada berita baik, otak itu fleksibel. Dengan latihan mental yang betul, kita boleh ubah kebiasaan ini. Daripada terus merungut, cuba fokus pada apa yang boleh dibuat untuk memperbaiki keadaan. Contohnya:

• Bila traffic jam, jangan hanya mengutuk. Fikir cara lain seperti tukar laluan, keluar lebih awal atau dengar podcast The Geng supaya masa itu lebih produktif.
  
• Bila kerja banyak dan tekanan, jangan terlalu lama resah. Senaraikan langkah praktikal untuk urus tugas, satu demi satu. Fokus pada tindakan bukan masalah.
  
• Bila konflik berlaku dengan pasangan atau rakan, elakkan terus menyalahkan. Cari cara berkomunikasi yang konstruktif atau cadangkan penyelesaian.
  

Amalan ini bukan sahaja kurangkan stres, tetapi juga bantu melindungi struktur otak dan meningkatkan daya tahan mental. Semakin kita biasakan diri melihat penyelesaian, neural network untuk problem-solving makin kuat, hippocampus makin sihat dan kemampuan otak untuk belajar dan adaptasi lebih baik.

Sebenarnya merungut terlalu banyak bukan sekadar membuang masa tapi ia benar-benar memberi kesan pada kesihatan otak. Tapi dengan sedikit disiplin mental, kita boleh latih diri untuk fokus pada penyelesaian bukan masalah. Bukan sahaja rasa lebih tenang tapi juga otak lebih cergas, hati lebih positif dan hidup lebih mudah diurus.

Ingat, ini bukan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan tetapi memahami cara otak bertindak terhadap kebiasaan negatif boleh jadi langkah pertama untuk hidup lebih sihat mental dan emosi.