Kebelakangan ni ramai boleh nampak trend bersenam jadi semakin ekstrem, bukan sekadar gym biasa atau jogging petang, tapi masuk ke tahap latihan yang sangat mencabar seperti Hyrox, cabaran hybrid yang gabungkan larian dengan pelbagai stesen fungsional seperti tarik kereta luncur, angkat kettlebell, lunges dengan beban, dan macam-macam lagi dalam satu sesi yang panjang dan intensif. Fenomena ni semakin popular di seluruh dunia termasuk Malaysia, ramai yang tergerak nak cuba sebab nampak mencabar, trending di media sosial, dan jadi simbol status kecergasan yang tinggi.

Cuma di sebalik keghairahan ni, ada satu isu yang selalu terlepas pandang, ramai yang terjun terus dalam latihan seberat ni tanpa persediaan yang cukup, tanpa panduan jurulatih yang berkelayakan, dan yang paling membimbangkan, tanpa berjumpa doktor dulu untuk pastikan badan mereka memang bersedia untuk tahap tekanan fizikal yang begitu tinggi.

Badan manusia sebenarnya perlukan masa untuk pulih selepas latihan berat, proses ni dipanggil recovery, dan ia sama penting dengan latihan itu sendiri. Bila otot ditekan semasa bersenam berat, akan berlaku kerosakan mikro pada serabut otot, dan badan akan baiki kerosakan ni semasa berehat, bukan semasa bersenam. Kalau seseorang terus bersenam berat tanpa bagi masa yang cukup untuk badan pulih, otot tak sempat baik pulih sepenuhnya sebelum kena tekanan lagi, dan lama-kelamaan ini boleh menyebabkan kecederaan yang lebih serius, bukan sekadar keletihan biasa.

Salah satu risiko paling membimbangkan daripada latihan ekstrem tanpa persediaan yang betul adalah keadaan yang dipanggil rhabdomyolysis, iaitu kerosakan otot yang begitu teruk sehingga sel-sel otot pecah dan membebaskan kandungan dalamannya ke dalam aliran darah. Keadaan ni boleh menyebabkan kerosakan buah pinggang yang serius, malah dalam kes yang teruk boleh mengancam nyawa. Tanda-tanda awal termasuk kesakitan otot yang melampau, bengkak, kelemahan yang tak berkurangan walaupun dah berehat lama, dan air kencing yang berwarna gelap seperti teh atau cola.

Bukan sekadar risiko kepada otot, latihan ekstrem tanpa pemeriksaan kesihatan awal juga boleh mendedahkan risiko kepada jantung, terutamanya bagi mereka yang ada masalah jantung yang tak disedari sebelum ini. Cabaran seperti Hyrox yang menuntut tahap kardio yang tinggi dalam masa yang lama boleh jadi pencetus kepada masalah jantung yang serius pada individu yang mempunyai keadaan tersembunyi seperti masalah injap jantung atau irama jantung yang tak normal, terutama kalau mereka tak pernah buat pemeriksaan kesihatan sebelum mula berlatih pada tahap intensif ni.

Ramai juga tak sedar, keghairahan untuk push diri sendiri sampai tahap melampau sebenarnya kadang berpunca daripada tekanan sosial dan budaya perbandingan di media sosial. Bila nampak orang lain siapkan cabaran Hyrox dengan masa yang hebat, atau viral dengan body transformation yang drastik, ramai tergerak nak buat perkara sama tanpa fikir panjang.

Persediaan yang betul sebenarnya penting sebelum seseorang cuba latihan seberat ni. Pemeriksaan kesihatan asas seperti tekanan darah, tahap kecergasan jantung, dan sejarah kesihatan keluarga perlu disemak dulu, terutamanya bagi mereka yang baru nak mula selepas lama tak aktif atau ada sejarah masalah kesihatan tertentu. Latihan juga sepatutnya dibina secara berperingkat, badan diberi masa untuk adaptasi dengan tahap intensiti yang semakin meningkat, bukan terus lompat dari tahap sederhana kepada tahap ekstrem dalam masa singkat.

Rehat yang mencukupi antara sesi latihan berat juga tak boleh dipandang remeh. Ramai fikir lagi kerap dan lagi keras latihan, lagi cepat hasil akan nampak, sedangkan sebenarnya badan perlukan hari rehat yang cukup untuk otot pulih dan berkembang dengan sempurna. Tidur yang cukup, pemakanan yang seimbang, dan hidrasi yang mencukupi juga faktor penting yang sokong proses pemulihan badan, bukan sekadar fokus pada intensiti latihan semata-mata.