Pernah tengok pemain bola tengah ligat berlari, tiba-tiba jatuh sambil pegang lutut? Ada pula atlet yang terpaksa berehat panjang gara-gara ligamen koyak atau tempurung lutut terkeluar daripada kedudukan asal.

Kita yang tengok pun boleh tertanya-tanya, bukankah mereka ni rajin bersukan, badan fit dan otot kuat? Kenapa masih mudah cedera?

Sebenarnya, badan cergas bukan bermaksud tubuh kebal daripada kecederaan. Malah, rutin latihan atlet boleh meletakkan tekanan yang tinggi pada otot, tulang, sendi dan ligamen mereka.

1. Badan Selalu Bekerja Pada Tahap Maksimum

Orang biasa mungkin berjoging santai selama 20 minit. Atlet pula boleh berlatih berjam-jam, berlari pecut, melompat, menukar arah dan mengulangi pergerakan yang sama berkali-kali.

Bila tekanan ini berlaku berulang kali, tisu badan boleh mengalami kerosakan kecil. Jika latihan terlalu berat atau tubuh tidak mendapat masa pemulihan yang cukup, kecederaan boleh berlaku.

Sebab itulah atlet bukan sekadar perlukan latihan tetapi juga rehat yang mencukupi.

2. Otot Kuat Tapi Sendi Tetap Boleh Cedera

Otot yang kuat membantu menyokong pergerakan dan kestabilan sendi. Namun, ia tidak dapat menghapuskan semua risiko kecederaan.

Bayangkan pemain bola sedang berlari laju, kemudian tiba-tiba perlu berhenti dan berpusing untuk mengejar bola. Kaki mungkin masih melekat pada permukaan padang ketika lutut berpusing dengan pantas.

Pergerakan mengejut seperti ini boleh mencederakan ligamen atau menyebabkan tempurung lutut tersasar daripada kedudukan asal.

Tempurung lutut yang terkeluar ini dikenali sebagai patellar dislocation. Ia boleh berlaku akibat hentakan atau pergerakan berpusing secara tiba-tiba, terutama jika seseorang mempunyai faktor anatomi atau sendi yang kurang stabil.

3. Bila Badan Penat, Kawalan Pergerakan Boleh Merosot

Atlet yang sudah berlatih atau bermain terlalu lama boleh mengalami keletihan otot. Apabila penat, koordinasi dan kawalan pergerakan mungkin tidak lagi sebaik ketika tubuh masih segar.

Kesilapan kecil ketika mendarat selepas melompat atau menukar arah ketika berlari boleh meningkatkan tekanan pada sendi.

Bukan bermaksud semua atlet yang penat akan cedera tetapi keletihan boleh menjadi salah satu faktor yang menambah risiko.

4. Kecederaan Lama Jangan Dibuat Main

Ada juga kecederaan yang berulang pada bahagian sama. Contohnya, seseorang yang pernah mengalami tempurung lutut terkeluar mungkin mempunyai risiko lebih tinggi untuk mengalaminya sekali lagi.

Sebab itu, selepas cedera, atlet bukan sekadar perlu tunggu sehingga sakit hilang. Mereka mungkin memerlukan fisioterapi, latihan pengukuhan dan penilaian doktor sebelum kembali bersukan.

Kalau terus memaksa diri bermain sebelum pulih sepenuhnya, masalah lama boleh datang semula.

Jadi, macam mana nak kurangkan risiko kecederaan?

Sama ada atlet profesional atau kita yang bersukan untuk kesihatan, beberapa perkara penting ialah:

• Lakukan pemanasan badan sebelum memulakan aktiviti.
• Tingkatkan intensiti latihan secara beransur-ansur.
• Berikan tubuh masa untuk berehat dan pulih.
• Gunakan kasut serta peralatan yang sesuai.
• Jangan abaikan sakit atau bengkak yang berulang.

Jika tempurung lutut kelihatan terkeluar, jangan cuba menolaknya masuk sendiri. Dapatkan rawatan segera, terutama jika lutut sangat sakit, membengkak atau sukar digerakkan.