Pernah tak rasa… makan macam dulu tapi berat makin senang naik? Atau dulu cepat je turun berat, sekarang sikit pun susah? Ramai anggap ini “nasib umur” tapi sebenarnya ada satu faktor utama iaitu kadar metabolisme yang semakin perlahan.

Metabolisme ialah proses badan kita menukar makanan kepada tenaga. Ia yang menentukan berapa cepat kita bakar kalori, urus tenaga dan kekalkan fungsi tubuh. Bila kita muda, metabolisme biasanya lebih laju. Tapi bila usia meningkat, kadar ini secara semula jadi akan menurun.

Kenapa jadi macam ni?

Salah satu sebab utama ialah kehilangan jisim otot. Semakin kita berumur, otot makin berkurang kalau tak dijaga. Sedangkan otot adalah “mesin pembakar kalori”. Bila otot kurang, badan bakar kalori lebih perlahan walaupun kita tak ubah cara makan.

Selain itu, hormon juga berubah. Contohnya hormon tiroid, estrogen dan testosteron boleh menurun dan ini memberi kesan kepada cara badan mengurus tenaga. Aktiviti harian pun biasanya makin berkurang Kurang bergerak, kurang bersenam jadi pembakaran kalori juga menurun.

Jadi, apa simptom metabolisme makin perlahan?

Antara yang paling biasa:

• Berat badan mudah naik, walaupun makan macam biasa
• Cepat letih, walaupun tak buat kerja berat
• Susah nak turunkan berat badan
• Rasa sejuk lebih kerap (badan kurang hasilkan haba)
• Kurang tenaga atau mudah lesu

Ada juga yang perasan perubahan pada kulit, rambut, dan mood walaupun ini boleh dipengaruhi banyak faktor lain juga.

Kesan jangka panjang pula bukan sekadar berat badan. Metabolisme perlahan boleh meningkatkan risiko:

• Obesiti
• Diabetes jenis 2
• Kolesterol tinggi
• Masalah jantung

Ini sebab badan jadi kurang efisien dalam mengurus gula dan lemak.

Tapi penting untuk faham. Ini bukan “hukuman usia”. Ia normal, tapi boleh dikawal.

Apa yang kita boleh buat?

Pertama, jaga otot. Latihan kekuatan seperti angkat beban atau senaman rintangan sangat membantu. Lebih banyak otot = lebih banyak kalori dibakar, walaupun waktu rehat.

Kedua, aktif bergerak. Tak semestinya gym. Jalan kaki, naik tangga, buat kerja rumah pun dah bantu tingkatkan pembakaran tenaga.

Ketiga, jaga pemakanan. Pastikan cukup protein untuk bantu kekalkan otot dan kurangkan makanan tinggi gula serta kalori kosong.

Keempat, cukup tidur. Ramai tak sedar tidur yang cukup penting untuk keseimbangan hormon dan metabolisme.

Akhir sekali, jangan terlalu keras pada diri sendiri. Bila umur meningkat, badan memang berubah. Tapi itu bukan alasan untuk biarkan saja. Dengan sedikit usaha dan kesedaran, kita masih boleh kekalkan tubuh yang sihat dan bertenaga.

Apa-apa pun metabolisme yang semakin perlahan adalah sebahagian daripada proses penuaan. Tapi dengan gaya hidup yang betul, kita bukan sahaja boleh melambatkan kesannya malah boleh terus hidup aktif secara berkualiti.