Bila badan sudah letih tetapi mata masih terkebil-kebil, macam-macam cara kita cuba. Tutup lampu, tarik nafas dalam-dalam, baring dalam gelap dan paksa diri untuk tidur.

Tetapi pernah tak terfikir untuk keluarkan lidah sebelum tidur?

Teknik pelik ini dikatakan boleh membantu badan menjadi lebih relaks. Caranya juga cukup mudah dan tidak memerlukan apa-apa peralatan.

1. Tenangkan fikiran dahulu.

Sebelum pejam mata, cuba bercakap dengan diri sendiri secara positif.

Contohnya, “Malam ini saya boleh tidur dengan mudah dan tenang. Saya akan tidur dengan baik dan bangun esok dengan badan yang sihat.”

Tarik nafas dan cuba lepaskan fikiran yang berserabut. Jangan terlalu memaksa diri untuk segera tidur.

2. Keluarkan lidah.

Selepas itu, keluarkan lidah sejauh yang selesa dan tahan kira-kira 40 saat.

Tak perlu sampai sakit atau memaksa otot. Buat secara perlahan sambil kekal bernafas seperti biasa.

Memang nampak kelakar kalau ada orang nampak tetapi latihan lidah dan mulut sememangnya digunakan dalam beberapa pendekatan untuk melatih otot di sekitar lidah dan saluran pernafasan.

3. Ulang tiga kali.

Selepas 40 saat, rehat seketika sebelum ulang semula.

Teknik yang tular ini mencadangkan supaya pergerakan tersebut dibuat 40 kiraan sebanyak tiga kali.

Namun, jangan anggap angka 40 itu sebagai dos perubatan yang telah terbukti. Ia lebih kepada rutin relaksasi yang boleh dicuba sebelum tidur.

4. Fokus kepada rasa tenang.

Selesai latihan, pejam mata dan biarkan badan berehat. Elakkan memikirkan sama ada teknik itu “sudah menjadi” atau belum.

Ada teori yang mengaitkan pergerakan lidah dengan sistem saraf autonomi, termasuk sistem parasimpatetik yang berkaitan dengan keadaan rehat. Kajian juga menunjukkan latihan lidah tertentu boleh mempengaruhi beberapa respons fisiologi, tetapi bukti khusus bahawa menjulurkan lidah selama 40 saat boleh mengaktifkan saraf vagus sehingga menyebabkan seseorang cepat tidur masih belum kukuh.

Jadi, anggap ia sebagai satu teknik relaksasi yang mudah dicuba, bukannya pengganti rawatan untuk masalah tidur.

Kalau susah tidur berlaku hampir setiap malam, berlarutan atau disertai dengkuran kuat, tersedak ketika tidur dan terlalu mengantuk pada siang hari, jangan sekadar bergantung pada teknik ini.

Kadang-kadang, tubuh sebenarnya sedang memberitahu kita ada sesuatu yang perlu diberi perhatian.

Tak salah mencuba cara mudah untuk menenangkan diri. Tetapi kalau masalah tidur berterusan, puncanya lebih penting untuk dicari.